trening na brzuch

[...] wiecej rozgrzewek 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty [...]

[...] krótkie przerwy, zapodałem więcej kalorii w ostatnich dniach więc i zawrotów głowy nie było. Korci mnie by polecieć na siłownie miejską na maszyny bądź na dworze poćwiczyć. Worki z węglem są i trochę złomu to niezły trening ala Rocky bym dowalił ^^. W środę jeśli nie będzie padać to pomyślę nad tym. Pierwszy raz od daaaaawna zrobiłem brzuch.

Pt, 17.06, siła 1+3 Trening: dzień 1poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s14.html#post10 1. przy 45kg czułam, że raz ciągnę bj lewym, a raz prawy udem na zmianę trochę prawym, trochę lewym udem, pamiętałam o postawie stóp i kolan (to co pisałam Pavilnie) i było o wiele stabilniej przy 50kg: te 0,05 to raczej nie wyszło istotnie poza [...]

[...] wiedizal ile kcal w siebie ladowac. Zadna filozofia, dzial odzywianie posty podwieszone , kalkulator do reki i po sprawie. 2. Jak łączyć ABS-II z FBW, bo myślałem nad: pon: trening + absii wt: absii środa: trening czwartek: nic Piątek: trening + absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3 x ABSII wystarczy i rob sobie go w formie relakus w dni [...]

[...] 178 cm ważyłem 68 kg) i troszkę się muskulatura poprawiła(ważyłem potem 73 kg). Potem zacząłem porządnie czytać to forum. Ułożyłem dobrą dietę na masę i miałem następujące treningi: Miesiąc treningu dzielonego- zero efektów. Potem poczytałem, że powinno się od ACT zaczynać, więc zacząłem trening Michaila. Wynik- wziąłem pod uwagę tabelę [...]

tzn? mam dokładać ciężar co trening??? i jak się poznaje że źle dobrane? wg tego co czytałam w temacie o doborze ciężaru to musi być taki żeby wykonać poprawnie ostatnie powtórzenie z serii. Do tej pory (jeszcze w poniedziałek) od 11 powtórzenia miałam już problemy by ręce unieść (zwłaszcza w ćw. 3, w ćw 1 to się pojawiało w 2 serii) więc takie [...]

dziś zrobiłam trening "miękkie nogi" doszłam do 13 burpee od 10burpee robiłam bez pompek. Od początku starałam się robić z pompką jednak miałam siły tylko na pół-pompki znaczy nie mogłam całkiem się opuścić, jednak i tak jest lepiej niż było bo pare miesięcy temu nie mogłam zrobić nawet i pół-pompki. Czuje brzuch, uda i ramiona (bicepsy) - czy tak [...]

jak trening był ciężki to nawet solidny posiłek raczej nie zwróci Ci nagle powera organizm jest wymęczony, zaczyna się regenerować i raczej nie jest nastawiony na kolejny wysiłek ja nie widzę tłuszczu na brzuchu, wszystkie kości Ci widać a że brzuch trochę wystaje? pewno rozepchany, nie masz tam mięśni i brzuch się nie trzyma zresztą jak ma nie [...]

Trening i dieta 05.01.2012 Dzisiejszy dzień bez typowego treningu siłowego. Jedynie aeroby,brzuch, worek i zestaw przedramiona/łydki. Co do brzucha i przedramion/łydek to trening wyglądał tak samo jak dnia poprzedniego. Aeroby- miałem biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to [...]

Z racji braku czasu w dniu wczorajszym, dzisiaj napisze o moim treningu wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x [...]

TRENING nr 28 15.03.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni B (B10) - [...]

TRENING nr 38 08.07.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s40.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni B (B5) - [...]

[...] sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni B (B10) - [...]

[...] TRENING nr 2 (43) 29.07.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] TRENING nr 10 (51) 18.08.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s53.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html poprzedni B (B10) - [...]

TRENING nr 20 (74) 18.11.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni B (B5) - [...]

TRENING nr 4 (80) 20.01.2010 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s63.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni B (B10) - [...]

TRENING nr 8 (84) 29.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s69.html poprzedni B (B5) - [...]

Trening 17 (157) 03.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35kg x 5 serie główne: 45, 52.5kg x 5 57.5kg x 6 (55kg x 8) (68,98) 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 5 serii x 3 1 x 4,5 3. rwanie rwanie na proste nogi 20kg x 8, przysiad rwaniowy (1/3) 30kg x 8, rwanie na [...]

16.02.2013 TRENING TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22x10/ 25x10/ 30x8 22kgx12/ 25x7/ 22x10 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x10/ 7,5x10 3x 5kgx 12/10/10 2. MC 4x 8-10 45kgx10/ 50x8/ 55x8/ 57,5x5/ 60x4 %-) 40kgx10/ 45x10/ 50x9/ 55x5 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25kgx12/ 30x10/ 30x9 22kgx12/ [...]